Как выбрать гейнер?

Что такое гейнер?

Гейнер – это специальная спортивная добавка, предназначенная для тех, кто стремится увеличить свою мышечную массу, ускорить восстановление мышечных волокон после тренировок и улучшить свои силовые показатели. Название этого препарата говорит само за себя: оно произошло от английского слова "gain", что означает "прогресс" или "усиление". Гейнер представляет собой смесь, состоящую из 15-50 процентов белков и 50-75 процентов углеводов, включая как простые, так и сложные. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией во время тренировки, а простые углеводы обеспечивают кратковременный энергетический всплеск. Стоит отметить, что белки в сочетании с углеводами усваиваются гораздо эффективнее, чем по отдельности.

В чем польза гейнера?

     Преимущества употребления гейнера включают способность усваивать белки без образования жировых отложений, что является важным для спортсменов.

     Кроме того, данная добавка способствует повышению производительности тренировок. Важно отметить, что гейнер не является заменой физической активности и не сможет оказать своего полного эффекта без должных физических нагрузок.

     Гейнер также помогает восполнить запасы питательных веществ и витаминов без лишних усилий. Однако следует помнить, что для достижения желаемого эффекта необходимо правильное и сбалансированное питание.

Противопоказания

Несмотря на относительную безопасность гейнера, важно тщательно контролировать его состав, чтобы избежать возможных проблем. Например, протеин, часто входящий в состав гейнеров, не подходит людям с непереносимостью лактозы, а тем, кто страдает сахарным диабетом, строго запрещено употреблять этот высокоуглеводный продукт.

Кроме того, излишки гейнера могут отрицательно сказаться на эластичности сосудов и сердечной мышце, что может стать косвенной причиной инсульта в будущем.

Также гейнер может способствовать набору лишнего веса, особенно у женщин, поэтому людям, склонным к полноте, важно учитывать этот факт.

Как выбрать качественный гейнер?

Высококачественный гейнер содержит витамины, минералы, улучшающие его усвоение ферменты и ненасыщенные жиры. Иногда в гейнер добавляют креатин и глютамин, чтобы повысить их воздействие на анаболические процессы. При выборе добавки необходимо обращать внимание на соотношение белков, витаминов и минералов.

Идеальное содержание белка в гейнере составляет примерно 30-35 процентов. Значение в пределах 20-25 процентов считается приемлемым, однако продукт с содержанием белка менее 20 процентов вызывает сомнения в его качестве, так как может привести к набору большего количества жира, чем мышечной массы. Часто производители экономят на белке, чтобы снизить стоимость продукта.

Что касается сахара, то в качественном гейнере его вообще не должно быть. Нередко производители не указывают сахар среди ингредиентов продукта. Высокое содержание сахара может вызывать сильный метеоризм и негативно сказываться на работе поджелудочной железы, что в свою очередь может привести к развитию диабета. Организм тратит много кальция и витамина В для обработки сахара, а дефицит кальция может привести к остеопорозу и другим проблемам.

При выборе гейнера важно обратить внимание на тип протеина. Рекомендуется выбирать гейнер с высокой биологической доступностью протеина, таким как сывороточный или комплексный.

При выборе гейнера необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Людям с избыточным весом рекомендуется выбирать гейнер с высоким содержанием белка. Людям, страдающим ожирением, не рекомендуется употребление гейнера, им лучше принимать протеин. Спортсменам с худощавым телосложением больше подойдет гейнер с высокой калорийностью и медленными углеводами, которые будут поддерживать энергию на необходимом уровне во время тренировок.

Сочетание с другими пищевыми добавками

Зная, как правильно пить гейнер в сочетании с другими видами спортивного питания, можно значительно увеличить производимый эффект от коктейля:

• сочетание с витаминами помогает организму быстрее восстановиться после нагрузок;
• гейнер с креатином значительно ускоряет рост мышц, поскольку креатин сам по себе является стимулятором роста мышц, а углеводы значительно улучшают его усвояемость;
• совместное употребление с аминокислотами способствует эффективному приросту мышечной массы;
• гейнер и протеин дополняют друг друга, помогая избежать дефицита белков и углеводов, который может появиться при употреблении их по отдельности.

Важно соблюдать рекомендуемые порции. Не стоит особо увлекаться и употреблять питание лошадиными дозами, полагая, что мышцы вырастут быстрее. Это принесет обратный эффект – вырастет живот, а не мышцы.

Исходя из вышеизложенной информации в нашем магазине вы сможете выбрать именно тот гейнер, который подходит вам.

Удачи и высоких спортивных результатов!