Сum să alegi un gainer?
Ce este un gainer?
Gainerul este un supliment alimentar special destinat celor care doresc să-și mărească masa musculară, să accelereze recuperarea fibrelor musculare după antrenamente și să îmbunătățească performanțele lor de forță. Numele acestui supliment vorbește de la sine: provine din cuvântul englez "gain", care înseamnă "progres" sau "creștere". Gainerul este o combinație formată din 15-50% proteine și 50-75% carbohidrați, inclusiv atât carbohidrați simpli, cât și complexi. Carbohidrații complecși furnizează energie organismului în timpul antrenamentului, iar cei simpli asigură o explozie de energie pe termen scurt. Merită menționat că proteinele în combinație cu carbohidrații sunt absorbite mult mai eficient decât separat.
Care sunt beneficiile gainerului?
Beneficiile consumului de gainer includ capacitatea de a asimila proteine fără a forma depozite de grăsime, ceea ce este important pentru sportivi.
În plus, acest supliment ajută la creșterea performanțelor în timpul antrenamentelor. Este important de menționat că gainerul nu înlocuiește activitatea fizică și nu își poate atinge efectul complet fără efort fizic adecvat.
Gainerul ajută, de asemenea, la reînnoirea stocurilor de substanțe nutritive și vitamine fără prea mult efort. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că pentru a obține efectul dorit, este necesară o alimentație corectă și echilibrată.
Contraindicații
Cu toate că gainerul este relativ sigur, este important să controlați cu atenție compoziția acestuia pentru a evita eventualele probleme. De exemplu, proteina, care este adesea prezentă în compoziția gainerelor, nu este potrivită pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, iar persoanelor care suferă de diabet zaharat le este strict interzis să consume acest produs bogat în carbohidrați.
În plus, excesul de gainer poate afecta negativ elasticitatea vaselor de sânge și mușchiul inimii, ceea ce poate duce indirect la accident vascular cerebral în viitor.
De asemenea, gainerul poate contribui la creșterea în greutate excesivă, în special la femei, așa că este important ca persoanele predispuse la îngrășare să ia în considerare acest aspect.
Cum să alegeți un gainer de calitate?
Un gainer de înaltă calitate conține vitamine, minerale, enzime care îmbunătățesc absorbția și grăsimi nesaturate. Uneori, se adaugă creatină și glutamină la gainer pentru a amplifica efectele acestora asupra proceselor anabolice. La alegerea unui supliment, trebuie acordată atenție raportului dintre proteine, vitamine și minerale.
Conținutul ideal de proteine într-un gainer este de aproximativ 30-35%. O valoare cuprinsă între 20-25% este considerată acceptabilă, însă un produs cu conținut de proteine sub 20% ridică îndoieli cu privire la calitatea sa, deoarece poate duce la creșterea în greutate în principal sub formă de grăsime, și nu de masă musculară. Adesea, producătorii economisesc la proteine pentru a reduce costul produsului.
În ceea ce privește zahărul, într-un gainer de calitate acesta nu ar trebui să fie prezent deloc. Adesea, producătorii nu menționează zahărul printre ingredientele produsului. Un conținut ridicat de zahăr poate provoca flatulență severă și poate afecta negativ funcționarea pancreasului, ceea ce la rândul său poate duce la dezvoltarea diabetului. Organismul consumă mult calciu și vitamina B pentru a procesa zahărul, iar deficitul de calciu poate duce la osteoporoză și alte probleme.
La alegerea unui gainer, este important să acordați atenție tipului de proteină. Se recomandă să alegeți un gainer cu o biodisponibilitate ridicată a proteinelor, cum ar fi proteina din zer sau proteina complexă.
La alegerea unui gainer, trebuie să țineți cont de caracteristicile individuale ale organismului. Se recomandă persoanelor supraponderale să aleagă un gainer cu conținut ridicat de proteine. Persoanelor obeze nu li se recomandă să consume gainer, ci mai degrabă să ia proteine. Sportivilor cu o structură corporală slabă li se potrivește mai bine un gainer cu un conținut ridicat de calorii și carbohidrați lenti, care să mențină energia la nivelul necesar în timpul antrenamentelor.
Combinarea cu alte suplimente alimentare
Cunoașterea modului corect de a consuma gainer în combinație cu alte tipuri de suplimente alimentare poate crește semnificativ efectul produsului:
- combinarea cu vitamine ajută organismul să se recupereze mai rapid după eforturi fizice;
- gainerul cu creatină accelerează semnificativ creșterea masei musculare, deoarece creatina în sine este un stimulent al creșterii musculare, iar carbohidrații îmbunătățesc absorbția acesteia;
- consumul în combinație cu aminoacizi contribuie la creșterea eficientă a masei musculare;
- gainerul și proteina se completează reciproc, ajutând la evitarea deficienței de proteine și carbohidrați.
Este important să respecți porțiile recomandate. Nu ar trebui să exagerezi și să consumi alimente în cantități mari, crezând că mușchii vor crește mai rapid. Aceasta va avea efectul opus - vei dezvolta un abdomen, nu mușchi.
Pe baza informațiilor prezentate mai sus, veți putea alege în magazinul nostru exact gainerul care vi se potrivește.
Noroc și rezultate sportive remarcabile!
