Dacă doriți să obțineți masă musculară mai repede, să vă creșteți forța și rezistența, probabil ați auzit deja de creatină. Este unul dintre cele mai studiate suplimente sportive, iar eficiența sa a fost confirmată nu numai de sportivi, ci și de oamenii de știință. Pentru o persoană care se antrenează serios, este important nu numai cât de mult să ridice, ci și cât de repede să se recupereze, cât de mult sunt hrăniți mușchii, saturați cu apă și oxigen. Acesta este locul în care creatina în suplimente vine la salvare - o formă concentrată, convenabilă și sigură.
.png)
Ce este creatina și de ce are nevoie un atlet de ea?
Creatina nu este un omagiu adus modei și nici un alt slogan publicitar. Este sintetizată în organism din aminoacizi (glicină, arginină, metionină) și stocată în mușchi pentru a furniza energie în timpul eforturilor scurte și intense, cum ar fi smuciturile, sprinturile și tragerile grele.
Obținerea creatinei din alimente? Se poate. Dar ar trebui să mâncați kilograme de carne și pește roșu pe zi pentru a obține doza potrivită. Acest lucru este nesustenabil și costisitor. De aceea, capsulele și pulberile de creatină sunt o alegere logică și eficientă. Creatina poate nu numai să îmbunătățească performanța fizică, ci poate juca, de asemenea, un rol important în prevenirea și/sau reducerea gravității leziunilor, accelerarea reabilitării după o leziune și sprijinirea sportivilor în toleranța la sarcini de antrenament ridicate. În plus, cercetătorii au identificat o serie de aplicații clinice potențial benefice pentru suplimentele de creatină.
Sursa științifică: Kreider et al., 2017. International Society of Sports Nutrition position stand on creatine supplementation and exercise.
Beneficiile creatinei
Antrenamentul de forță regulat duce la o creștere a forței cu 8-15%.
Crește „masa uscată” - aceasta înseamnă că mușchii devin mai plini, mai puternici, pronunțați vizual.
Regenerarea țesuturilor este accelerată, riscul de microdeteriorare este redus datorită oxigenării.
Indirect, creatina ajută la absorbția calciului și întărește sistemul musculo-scheletic.
Sprijin pentru hidratare: atunci când apa este reținută în celulele musculare și nu în țesuturi, crește rezistența și protecția articulațiilor.
Cum să consumați creatina în mod corect
Faza de încărcare (opțională): 20 g/zi (în 4 mese) timp de 5-7 zile, apoi o doză de întreținere de 3-5 g/zi.
Luați-o pe stomacul gol sau imediat după antrenament, mai ales în combinație cu carbohidrați (de ex. banană sau suc), care accelerează transportul creatinei către mușchi.
Dacă greutatea dumneavoastră este de peste 90 kg sau vă aflați într-o perioadă de antrenament intensiv, puteți crește doza la 8-10 g/zi. Dar doza de peste 10 g necesită consultarea unui specialist sau a unui antrenor personal.
Creatina este utilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar abordarea de a o consuma poate fi ușor diferită. Femeile, de regulă, nu au nevoie de o încărcătură: pentru ele, doza optimă este de 3-5 g pe zi. Acest lucru ajută la evitarea retenției inutile de apă și vă menține confortabil, menținând în același timp rezistența și tonusul muscular. Principalul lucru este regularitatea și luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale fiziologiei feminine. Puteți cumpăra creatină în Chișinău în magazinul online shop.bigsport.md cu livrare și garanție de calitate.
Există efecte secundare?
Creatina este sigură atâta timp cât respectați doza. Singurul punct important: asigurați-vă că beți suficientă apă - cel puțin 3 litri pe zi pentru a menține echilibrul apei.
Un ușor efect de „”regres„” este posibil, adică atunci când încetați să o consumați, mușchii dvs. pot pierde vizual volum din cauza pierderii de apă, dar forța și rezistența dvs. vor fi păstrate dacă continuați să vă antrenați.
Sursa științifică: Cooper et al., 2012. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.
Unde să cumpărați creatină în Chișinău
De ce să alergi la magazine când poți comanda produsul de care ai nevoie în câteva click-uri? În magazinul online shop.bigsport.md poți cumpăra creatină sub formă de capsule, pulbere, complexe de la producători renumiți și cu garanție de calitate.
De asemenea, aici sunt disponibile accesorii sportive, vitamine, promoții și oferte avantajoase. Livrare rapidă în Chișinău - calea ta spre rezultate sportive începe cu comanda online.
Mănâncă corect. Antrenează-te puternic. Alegeți dovedit.
Alături de tine - shop.bigsport.md
